7 عادات قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف
مع تقدمنا في العمر، يصبح الخرف أحد أهم التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأفراد، حيث يؤثر بشكل كبير على الذاكرة والتفكير والاستقلالية. تشير التقديرات إلى أن حوالي 55 مليون شخص يعانون من هذه الحالة على مستوى العالم، مع تسجيل ما يقرب من 10 ملايين حالات جديدة سنويًا. ولحسن الحظ، هناك العديد من العادات التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
اتّبع نمط حياة نشط بدنيًا
النشاط البدني يُعتبر من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50%. يمكّنك الحصول على التمارين من خلال تنويع الأنشطة الرياضية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات.
نصائح عملية:
- احرص على ممارسة تمارين هوائية يوميًا.
- ادمج تمارين القوة كل أسبوعين.
- اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي، مثل صعود السلالم.
تبنّى نظام غذائي صحي للدماغ
تُظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والأسماك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. تعتبر الحمية المتوسطة الخيار الأمثل لذلك، حيث تتضمن كذلك زيت الزيتون والمكسرات.
نصائح عملية:
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالمغذيات.
- حاول تقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
- جرب أنظمة مثل حميات MIND أو DASH.
احرص على نوم كافٍ وصحي
النوم يلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف. وجود نمط نوم منتظم يُعتبر حلاً فعالًا للتقليل من المخاطر المرتبطة بالنوم المتقطع.
نصائح عملية:
- استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- حافظ على توقيت منتظم للنوم والاستيقاظ.
- تأكد من أن بيئة نومك هادئة ومظلمة.
التواصل الاجتماعي وتحفيز العقل
التفاعل الاجتماعي يُعتبر ضروريًا لصحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من مخاطر الخرف. لذا، التفاعل والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يزيد من مستوى تنبيه الدماغ.
نصائح عملية:
- شارك في أنشطة جماعية مثل الحصص الدراسية أو الفعاليات المجتمعية.
- ابحث عن هوايات جديدة تحفز عقلك.
إدارة صحة القلب
صحة القلب والأوعية الدموية تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. العوامل مثل ضغط الدم المرتفع والسمنة تزيد من خطر الإصابة بالخرف. لذا، من المهم مراقبة صحتك القلبية.
نصائح عملية:
- جّري فحوصات دورية لضغط الدم والكوليسترول.
- اتبع نمط حياة صحي، بما في ذلك التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
الاعتناء بالسمع
فقدان السمع، إذا لم يُعالج، يُعتبر عاملاً يزيد من خطر إصابة الدماغ. إن ضعف السمع يمكن أن يُحجم من التفاعل الاجتماعي، مما يؤدي إلى العزلة.
نصائح عملية:
- إذا واجهت صعوبة في السمع، اطلب فحصا فورياً.
- استخدم مساعدات السمع إذا لزم الأمر.
تجنب العادات الضارة
تجنب السلوكيات الضارة مثل التدخين يمكن أن يساعد في حماية الدماغ. يُعتبر التدخين عامل خطر يُؤدي إلى تلف الأنسجة الدماغية.
نصائح عملية:
- حدد خطة للتخلي عن التدخين.
- اتخذ احتياطات السلامة عند ممارسة الرياضات التي قد تُعرضك للإصابات.
المحافظة على أسلوب حياة صحي ونشط يعزز صحة الدماغ، ويساعد في تقليل فرص الإصابة بالخرف. بالتالي، يمكنك أن تأخذ خطوات فعالة نحو مستقبل أكثر صحة وذكاء.
تعليقات