عادات صباحية بسيطة ترفع ضغط الدم في صمت

تعتبر العادات الصباحية من العوامل المؤثرّة على حالتنا الصحية، ورغم ما يبدو للوهلة الأولى أنها عادات غير ضارة، إلا أن بعضها قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم دون أن ندرك ذلك. فيما يلي استعراض لبعض هذه العادات وكيفية تحسين روتينك الصباحي.

فحص الهاتف بمجرد الاستيقاظ

يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بفحص هواتفهم، لكن ذلك قد ينشط استجابة التوتر في الجسم. تصفح الرسائل أو صفحات وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، مما يُسبب تضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، يُنصح بالحفاظ على هدوء الصباح من خلال التأمل أو شرب الماء.

تفويت وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار قد يُشعل استجابة الجسم للتوتر، مما يزيد من مستويات ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار معرضون بنسبة أكبر للإصابة بأمراض القلب. تعزز وجبة الإفطار الصحية استقرار مستويات السكر في الدم وتُخفف من تأثيرات التوتر.

تناول الكافيين على معدة فارغة

شرب القهوة بكميات كبيرة على معدة فارغة قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. يُفضل تناول الماء أولا قبل القهوة لتجنب هذه الآثار السلبية.

التأخر في الاستيقاظ

تؤدي عادة الاستيقاظ المتأخر إلى القلق والتوتر، مما يُعزز من مستويات ضغط الدم. يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة وتنظيم الصباحيات مسبقًا لتفادي الضغوطات.

تناول الأطعمة المالحة في الإفطار

الأغذية المالحة والمصنعة تُعتبر من المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يُفضل استبدالها بوجبات غنية بالخضار والبروتينات الصحية.

تأثير الضغوط النفسية على ضغط الدم

تتعدد العوامل التي تؤثر على ضغط الدم، ومنها الضغوط النفسية اليومية. توصلت بعض الدراسات إلى أن التعامل مع الضغط النفسي عن طريق ممارسة التأمل أو اليوغا يُمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم بشكل ملحوظ.

أهمية الترطيب

شرب كميات كافية من الماء في الصباح يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم. يُنصح ببدء اليوم بشرب كوب من الماء قبل أي شيء آخر.

تأثير النوّم الجيد

عادات النوم تلعب دورًا أساسيًا أيضًا في تنظيم ضغط الدم. وُجد أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساهم في زيادة مستويات ضغط الدم. يُفضل تخطيط ساعات النوم لضمان الحصول على راحة كافية.

الفيتامينات والمعادن

تُعتبر بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة للحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. على سبيل المثال، يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو في تقليل ضغط الدم.

ممارسة النشاط البدني

بدء اليوم بنشاط بدني خفيف، مثل المشي أو تمارين الإطالة، يُساعد في تعزيز الدورة الدموية ويُخفف من وطأة التوتر. إذ أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يُقلل من مستويات الكورتيزول ويُساعد في استرخاء الأوعية الدموية.

بتطبيق تغيير بسيط على روتينك الصباحي، يمكنك تحسين نمط حياتك بشكل كبير والتحكم في ضغط دمك بطريقة صحية وأكثر فعالية.